[...] typu duperele. Czy ktoś mi powie, co ja mam zrobić? Różnicę w stosunku do innych redukcji widzę tylko taką, że wtedy miałem więcej aktywności w ciągu dnia. Ale teraz i tak zapieprzam codziennie na treningach i jem o wiele, o wiele mniej kcal niż wtedy. Za szybko uciąłem kcal? Jakieś problemy z trawieniem, jelitami? Kortyzol? pomocy Panowie :)
[...] uległ zmianie ale jest kilka wątpliwości: 1. Czy te 6 posiłków w takiej formie są ok? 2. Czy 4 godziny między 2, a 3 posiłkiem to nie za dużo? - trening mam o 16:30, więc jem 2 godziny przed posiłkiem. Może poskracać z każdego posiłku kilka gram i dodać jeden posiłek o 13? Wyglądałoby to tak: czas posiłków ustawić na 8,10, 13,15:30, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bycie szczuplym, niekoniecznie patykiem, lecz mięsień też ma być widoczny :P. Co do IF, prawde mowiac przerzucenie sie na taki tryb zycia to nie bylaby wielka zmiana, gdyż jem mało i na długo mi to wystarcza. Moja mama też to zauwazyla, tak zartobliwie mowiac z dwoch dan podczas obiadu zjadam jedno z nich, a czasem i wcale, bo zawsze dwie bulki [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, aeroby, rower, koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tak Stosowane wcześniej diety : Staram się ograniczać węgle, jem zdrowo Liczę na Waszą pomoc i cenne uwagi i rady :) Gdy znajdę chwilę, dodam bardziej szczegółowe wymiary.
[...] posiłek -jedna miarka Optimum Whey Gold z wodą lub czasem to samo co w posiłku II W dni treningowe mój posiłek przed i potreningowy posiłek III i IV. Zaraz po samej siłowni jem banana a posiłek ok 0,5h po. Czasem też jadam w barze mlecznym, i tam dostaję 100g filetu z kurczaka, ziemniaki (nie pamiętam ile tego było) i surówka. Czasem są [...]
[...] ale ostatnio się zaniedbałem. Od jakiś 3 tyg chodze znów na siłownie i biegam(HIIT). No i niewiem jak się odrzywiać gdyż bedzie problem z utrzymaniem diety low carb bo jem w domu.Czy to wystarczy by zbędne kilogramy zrzucić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 84 [...]
[...] tygodni Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower/piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie zbilansowana, lecz posiłki jem zdrowe, zgodnie ze wskazówkami, najadam się do syta, masa poszła w górę przez okres w którym ćwiczę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak / w [...]
Witam panowie :) mam 16 lat z połówką , 59 kilogramów wagi na 178 cm wzrostu. Nie mogę przytyć do tych chociażby 65 kilo żebym nie wiem jak próbował, jem ile się da, staram się faworyzować mięso czerwone i produkty na mleku, sery itp itd. Trenuję koszykówkę, więc zależałoby mi na zwiększeniu masy i siły, niestety nie mam możliwości brania odżywek [...]
[...] dni dorzucam jakieś wędzone ryby) albo 3-4jaja, albo owoce morza 100g, albo polędwica 100g Kolacja -Serek wiejski 150-200g -Pomidor Jak długo nie śpię i jestem głody jem nasiona albo jakieś orzechowate. Pomiędzy posiłkami dużo owoców (również suszonych), tak w zamian za słodycze, żeby ilość węgli sie zgadzała Po ćwiczeniach również dużo [...]
Witam trenuje na silowni na mase, wiecie jem co sie da ale co sie stalo lydki chude uda chude a brzuch wielki nawet smiesznie to wyglada taki szczuply gosciu z takim brzuchem kiedys na silownie ze mna chodzil moj taki znajomy a on grubszy taki, i pytam sie go "co Ty prawie nigdy brzuszkow nie robisz a spaliles brzuch bo kiedys miales wiekszy" i mi [...]
[...] przekraczałem niewąsko dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Często jadłem fast foody. Od tego roku planuje pozbyć się tego. Od początku nowego roku nie piję alkoholu, jem drastycznie mniej i nie po godz. 18-19. Nie sprawia mi to żadnego problemu, zarazem silnie mnie motywuje. Szukałem różnych metod, i przeczytałem o zbawiennych skutkach IF [...]
[...] Dzień 5 taki jak pierwszy i trzeci 6 i 7 dzień wolny Czyli dość dużo treningu ... Chciałbym zasięgnąć rady odnośnie węglowodanów od razu po takim wysiłku. Rano po walkach jem 50 g fig suszonych, a po siłowni 35 g rodzynek sułtańskich. Później wiadomo ... Złożone i białko z mięsa ... Czy to aby nie za dużo cukru w diecie ? Ważę około 85 kg i [...]
[...] masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: raczej do tycia... jak nie uważam co jem to waga idzie w góre 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jest dobrze 16. WYNIKI [...]
[...] co jesc ? I na jakim wzorze badz apce sie opierać jesli chodzi o kcl i makro. Uzywałem zawsze fitatu no ale nie wiem czy to wiarygodna apka. Problem jest jeszcze to ze jem po nocach dosc duzo. 2 albo 3 w nocy i pitrafie jesc. Spie duzo zwlaszcza wtedy gdy mam wolne. Trenuje 3 razy w tyg , teraz 2 bo wakacje. Alkoholu nie pije. Jesli [...]
[...] na moim zdrowiu, a mianowicie utrata okresu. Podejrzewam, że był to zbyt duży szok dla mojego organizmu z tego względu, że przedtem nie za bardzo zwracałam uwagę na to, co jem itp. Aktualnie jestem po kuracji luteiną i czekam niecierpliwie na okres no ii.. redukuję się w dalszym ciągu, jednak z głową :)Właściwie zaczęłam ten temat tylko po to, [...]
[...] Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja, gryf prosty, łamany, hantle stojaki do przysiadów, ławka do brzuszków Dieta: jest jem 8 posiłków dziennie mam gainera domowej roboty diete moge rozpisać jak ktoś chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] konkretnych mięśni, ale jak już pisałem nie o to mi chodzi. Trzymam się też prostej diety - odrzuciłem całkowicie słodycze, cukier, napoje i pieczywo białe. Na śniadanie jem zazwyczaj dwie kromki chleba żytniego (głównie z masłem i miodem - wiem, że są średnie na odchudzanie, ale bez tego padłbym po dziewięciu godzinach zajęć) albo [...]
[...] - czasami bryndza sie trafi lub b. czesto szynka + ser żółty. Jak to przeczytałem sam co napisałem to chyba da dieta jest do du... albo pop prostu jem byle jak heh. Czy możliwe jest że mam problemy z tłuszczem na brzuch i na plecach ? Ogólnie nie jestem gruby ale nie mogę sie pozbyć tego tłuszczu ,a ćwicze na siłowni i [...]
[...] bede mial ee...nie wiem jak to sie nazywa... taka skosna laweczka do brzuszkow i to na tyle. ----------------------------------------- Co do diety to niestety nie mam. jem wszystko i jak narazie zrobilem 13 kg. Moj plan ktory przez te 2 miechy uzywalem na silce w piwnicy ( wiem ze do kitu :/ ale glownie chodzilo mi o to zeby wrocic do [...]
Mam dziwne pytanie i sytuacje:P Od jakichs poltora tygodnia ciagne trening na mase - co za tym idzie jem wiadomka wiecej ale zdrowo .... i co? czy to normalne ze na planie na mase mam co raz bardziej wyraziste miesnie brzucha o ktore zawsze walczylem? lapy i klata ida do przodu bo to czuje a brzuch sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj [...]
